Pierde peso: Guia definitiva para potenciar la pérdida de grasa

Seguro que te has encontrado muchas veces ante esta misma situación. Un plan desconocido y definitivo para conseguir perder los kilos de más y verte mejor en el espejo. Son muchas las personas que recurren a 4eat tras probar sin éxito cientos de píldoras mágicas revolucionarias, como perder peso en una semana o un mes, que lejos queda de resolver sus problemas.

Entendemos tu frustración, pues estas pautas definitivas para conseguir el físico soñado suelen traer después efectos rebote, además de ser perjudiciales para tu salud. Lejos de adelgazar o potenciar la perdida de grasa, encuentras como tu cuerpo comienza a retener rápidamente líquidos y los kilos extra perdidos se recuperan aún más rápido. Y es que hacer dieta debe convertirse en un estilo de vida, promover la alimentación saludable, y no solo algo momentáneo para lucir el cuerpo en el verano, sino que te aporte una mayor calidad de vida en todas las perspectivas. Por eso, te revelamos algunas pautas que seguimos en 4eat, en base a nuestros profesionales dietistas-nutricionistas, para que disfrutar de la comida y mantener un buen físico y buena salud no sean incompatibles.

Hay un concepto erróneo en la sociedad de la palabra “dieta”, y es que se entiende como el proceso de perder los máximos kilos posibles en el menor tiempo posible, de cualquier forma y con un objetivo únicamente estético. Esto no es cierto, y es que la dieta es el conjunto de alimentos que comemos en nuestro día a día, sin más. De igual manera, también se cree que cuando hacemos dieta solo se pueden comer ciertos alimentos, y que eso depende de si quieres perder grasa, mejorar tu alimentación o ganar músculo. Y peor aún, se piensa que todo esto es circunstancial en el tiempo.

Parece que hoy en día, con el ritmo de vida frenético que llevamos, a muchas personas les resulta imposible llevar una dieta equilibrada. El objetivo fundamental cuando se comenzó 4eat era cambiar esta sensación y devolver a la palabra dieta su significado real. Para ello, es importante que no seas tú quien deba adaptarse a unos hábitos en concreto, sino que la dieta se adapte a ti. Poder elegir multitud de distribuciones de comidas y recetas en tu alimentación, que permitan que cumplir tus objetivos y requerimientos en base a la lógica de los dietistas-nutricionistas no sea un esfuerzo descomunal que condiciona tu vida.

Casi todas las apps que se encuentran en el mercado se centran en contar calorías. Esto no es saludable, contar las calorías que comes no es la solución, pues en ningún momento se considera el equilibrio nutricional. El objetivo de una buena dieta es encontrar un equilibrio nutricional sostenible a lo largo del tiempo, comiendo las cantidades correspondientes a tu situación.

Las calorías no son las mismas según el alimento del que proceden, y en ningún momento aseguran cumplir tus requerimientos nutricionales para que la dieta sea saludable, y esta te aporte una mejor calidad de vida. Realizar una dieta equilibrada te asegura un mejor humor, más energía y menos probabilidades de sufrir enfermedades, y esto jamás se conseguirá con un contador de calorías. ¡Olvídate de contar calorías!

¿Te aporta tu plan nutricional bienestar en el día a día? Si la respuesta es no, tienes que plantearte por qué te falta esa sensación de bienestar y cambiarlo. Algunas de las respuestas más frecuentes de nuestros clientes ante estas preguntas son:

• • Gustos: las comidas que realizan no les resultan apetecibles, no se divierten comiendo.
• • Falta de energía: lejos de mejorar su día a día, la dieta que llevan les hace sentir cansados.
• • Monotonía: el plan nutricional se repite excesivamente día a día, quitando la motivación por seguir con el plan.

¿Se adapta el plan nutricional a tus hábitos? Si realizar la dieta requiere un esfuerzo por tu parte para adaptarte a él es bastante probable que termines dejándolo por el camino. Es habitual ver cómo las dietas que siguen los clientes antes de usar 4eat no se adaptan a su vida, forzándote a cambiar tu día a día para poder cumplirlo. Un buen plan nutricional se debería adaptar a t para que sea sostenible.

¿Sientes menos energía realizando tu dieta? Esto es muy habitual si realizas una dieta cetogénica o baja en carbohidratos (si quieres saber en qué situaciones recomendamos este tipo de dietas, mira este artículo). Si sientes falta de energía, seguramente es porque no estás cumpliendo bien los requerimientos nutricionales. Esto suele pasar cuando únicamente cuentas calorías en tus comidas o tienes deficiencia en algún macro y/o micronutriente.

¿Podrías mantener la dieta que realizas para siempre? Debes preguntártelo para saber si realmente estás haciendo lo adecuado. Si no es así, tarde o temprano dejarás de seguirla y volverás al mismo punto de partida. Busca que tu alimentación sea lo suficientemente variada como para que permita.

Es importante tener en cuenta que un plan sostenible y de largo plazo lleva su tiempo. Notarás como la ropa te va quedando mejor, te ves mejores formas, pero claro, todo lleva su tiempo, no puedes conseguir en 15 días el trabajo de meses o años.

¿Cuántas veces estabas haciendo dieta y ese plan no se adapta a los problemas que te surgen en el día a día? Por ejemplo, un día no puedes hacer una comida en concreto y no has sabido como compensar tu plan dietético, por ello en 4eat puedes modificar la estructura de las comidas a tu gusto en el día a día, se actualizarán las cantidades según tus requerimientos nutricionales.

Por otro lado, cada persona no necesita los mismos nutrientes según su altura, peso u objetivo, 4eat tiene un software de nutrición creado por dietistas-nutricionistas para cumplir todos tus nutrientes de una manera fácil y adaptada a tus gustos y alergias.

Este es uno de los principales problemas de las dietas milagro, y el motivo por el que contar calorías no es suficiente para construir un cuerpo. Es importante que tu dieta siempre sea variada y que incluya los tres principales macronutrientes, aunque dependiendo de tus objetivos variarán las cantidades. Te contamos algunas de las funciones principales de cada macronutriente:

• • Hidratos de carbono: Aportan energía a nuestro organismo.
• • Grasas: Esenciales para que se pueden absorber ciertos tipos de vitaminas y para la fabricación de hormonas en nuestro organismo.
• • Proteínas: Desarrollan la función transportadora y estructural en nuestro cuerpo.

No solo es importante incluir los macronutrientes en tu dieta, sino que igual de importante son los micronutrientes. Este punto es de especial interés, y desde 4eat nos preocupamos especialmente por ello. De especial complejidad en los planes veganos, pues se encuentran carencias en vitaminas como la B12. Debes cuidar consumir los micronutrientes en su medida correcta. No subestimes la importancia de estas pequeñas cantidades, son claves para que tu organismo funcione a pleno rendimiento.

Y por supuesto, no te olvides de las implicaciones psicológicas del proceso de la pérdida de peso. Si quieres investigar sobre esto, nuestros amigos de psicologíaymente.com te cuentan la importancia de la psicología a la hora de perder peso.

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