Pierde peso: Guia definitiva para potenciar la pérdida de grasa

Seguro que te has encontrado muchas veces ante esta misma situación. Un plan desconocido y definitivo para conseguir perder los kilos de más y verte mejor en el espejo. Son muchas las personas que recurren a 4eat tras probar sin éxito cientos de píldoras mágicas revolucionarias, como perder peso en una semana o un mes, que lejos queda de resolver sus problemas.

Entendemos tu frustraci√≥n, pues estas pautas definitivas para conseguir el f√≠sico so√Īado suelen traer despu√©s efectos rebote, adem√°s de ser perjudiciales para tu salud. Lejos de adelgazar o potenciar la perdida de grasa, encuentras como tu cuerpo comienza a retener r√°pidamente l√≠quidos y los kilos extra perdidos se recuperan a√ļn m√°s r√°pido. Y es que hacer dieta debe convertirse en un estilo de vida, promover la alimentaci√≥n saludable, y no solo algo moment√°neo para lucir el cuerpo en el verano, sino que te aporte una mayor calidad de vida en todas las perspectivas. Por eso, te revelamos algunas pautas que seguimos en 4eat, en base a nuestros profesionales dietistas-nutricionistas, para que disfrutar de la comida y mantener un buen f√≠sico y buena salud no sean incompatibles.

La dieta no es un plan para perder peso r√°pido

Hay un concepto err√≥neo en la sociedad de la palabra ‚Äúdieta‚ÄĚ, y es que se entiende como el proceso de perder los m√°ximos kilos posibles en el menor tiempo posible, de cualquier forma y con un objetivo √ļnicamente est√©tico. Esto no es cierto, y es que la dieta es el conjunto de alimentos que comemos en nuestro d√≠a a d√≠a, sin m√°s. De igual manera, tambi√©n se cree que cuando hacemos dieta solo se pueden comer ciertos alimentos, y que eso depende de si quieres perder grasa, mejorar tu alimentaci√≥n o ganar m√ļsculo. Y peor a√ļn, se piensa que todo esto es circunstancial en el tiempo.

Parece que hoy en d√≠a, con el ritmo de vida fren√©tico que llevamos, a muchas personas les resulta imposible llevar una dieta equilibrada. El objetivo fundamental cuando se comenz√≥ 4eat era cambiar esta sensaci√≥n y devolver a la palabra dieta su significado real. Para ello, es importante que no seas t√ļ quien deba adaptarse a unos h√°bitos en concreto, sino que la dieta se adapte a ti. Poder elegir multitud de distribuciones de comidas y recetas en tu alimentaci√≥n, que permitan que cumplir tus objetivos y requerimientos en base a la l√≥gica de los dietistas-nutricionistas no sea un esfuerzo descomunal que condiciona tu vida.

Olvídate de contar calorías, busca el equilibrio nutricional

Casi todas las apps que se encuentran en el mercado se centran en contar calor√≠as. Esto no es saludable, contar las calor√≠as que comes no es la soluci√≥n, pues en ning√ļn momento se considera el equilibrio nutricional. El objetivo de una buena dieta es encontrar un equilibrio nutricional sostenible a lo largo del tiempo, comiendo las cantidades correspondientes a tu situaci√≥n.

Las calor√≠as no son las mismas seg√ļn el alimento del que proceden, y en ning√ļn momento aseguran cumplir tus requerimientos nutricionales para que la dieta sea saludable, y esta te aporte una mejor calidad de vida. Realizar una dieta equilibrada te asegura un mejor humor, m√°s energ√≠a y menos probabilidades de sufrir enfermedades, y esto jam√°s se conseguir√° con un contador de calor√≠as. ¬°Olv√≠date de contar calor√≠as!

Aplica la lógica para hacer tu dieta sin sufrir

‚ÄúPara perder peso no es necesario pasar hambre, ni sufrir cansancio, ni alterar tu vida normal.‚ÄĚ

1) Haz de tu plan nutricional algo personalizado, que te haga sentir bien:

¬ŅTe aporta tu plan nutricional bienestar en el d√≠a a d√≠a? Si la respuesta es no, tienes que plantearte por qu√© te falta esa sensaci√≥n de bienestar y cambiarlo. Algunas de las respuestas m√°s frecuentes de nuestros clientes ante estas preguntas son:

  • ‚ÄĘ Gustos: las comidas que realizan no les resultan apetecibles, no se divierten comiendo.
  • ‚ÄĘ Falta de energ√≠a: lejos de mejorar su d√≠a a d√≠a, la dieta que llevan les hace sentir cansados.
  • ‚ÄĘ Monoton√≠a: el plan nutricional se repite excesivamente d√≠a a d√≠a, quitando la motivaci√≥n por seguir con el plan.

2) Ad√°ptala a tu estilo de vida:

¬ŅSe adapta el plan nutricional a tus h√°bitos? Si realizar la dieta requiere un esfuerzo por tu parte para adaptarte a √©l es bastante probable que termines dej√°ndolo por el camino. Es habitual ver c√≥mo las dietas que siguen los clientes antes de usar 4eat no se adaptan a su vida, forz√°ndote a cambiar tu d√≠a a d√≠a para poder cumplirlo. Un buen plan nutricional se deber√≠a adaptar a t para que sea sostenible.

3) Evita la falta de energía por la dieta:

¬ŅSientes menos energ√≠a realizando tu dieta? Esto es muy habitual si realizas una dieta cetog√©nica o baja en carbohidratos (si quieres saber en qu√© situaciones recomendamos este tipo de dietas, mira este art√≠culo). Si sientes falta de energ√≠a, seguramente es porque no est√°s cumpliendo bien los requerimientos nutricionales. Esto suele pasar cuando √ļnicamente cuentas calor√≠as en tus comidas o tienes deficiencia en alg√ļn macro y/o micronutriente.

4) Sigue una dieta sostenible en el tiempo:

¬ŅPodr√≠as mantener la dieta que realizas para siempre? Debes pregunt√°rtelo para saber si realmente est√°s haciendo lo adecuado. Si no es as√≠, tarde o temprano dejar√°s de seguirla y volver√°s al mismo punto de partida. Busca que tu alimentaci√≥n sea lo suficientemente variada como para que permita.

5) Sé paciente, los cambios en tu cuerpo llevan tiempo:

Es importante tener en cuenta que un plan sostenible y de largo plazo lleva su tiempo. Notar√°s como la ropa te va quedando mejor, te ves mejores formas, pero claro, todo lleva su tiempo, no puedes conseguir en 15 d√≠as el trabajo de meses o a√Īos.

Adapta las cantidades y las tomas diarias a tu actividad.

¬ŅCu√°ntas veces estabas haciendo dieta y ese plan no se adapta a los problemas que te surgen en el d√≠a a d√≠a? Por ejemplo, un d√≠a no puedes hacer una comida en concreto y no has sabido como compensar tu plan diet√©tico, por ello en 4eat puedes modificar la estructura de las comidas a tu gusto en el d√≠a a d√≠a, se actualizar√°n las cantidades seg√ļn tus requerimientos nutricionales.

Por otro lado, cada persona no necesita los mismos nutrientes seg√ļn su altura, peso u objetivo, 4eat tiene un software de nutrici√≥n creado por dietistas-nutricionistas para cumplir todos tus nutrientes de una manera f√°cil y adaptada a tus gustos y alergias.

Come hidratos de carbono, grasas y proteínas: son los cimientos de tu cuerpo.

Este es uno de los principales problemas de las dietas milagro, y el motivo por el que contar calorías no es suficiente para construir un cuerpo. Es importante que tu dieta siempre sea variada y que incluya los tres principales macronutrientes, aunque dependiendo de tus objetivos variarán las cantidades. Te contamos algunas de las funciones principales de cada macronutriente:

  • ‚ÄĘ Hidratos de carbono: Aportan energ√≠a a nuestro organismo.
  • ‚ÄĘ Grasas: Esenciales para que se pueden absorber ciertos tipos de vitaminas y para la fabricaci√≥n de hormonas en nuestro organismo.
  • ‚ÄĘ Prote√≠nas: Desarrollan la funci√≥n transportadora y estructural en nuestro cuerpo.

¬°No te olvides de los micronutrientes!

No solo es importante incluir los macronutrientes en tu dieta, sino que igual de importante son los micronutrientes. Este punto es de especial inter√©s, y desde 4eat nos preocupamos especialmente por ello. De especial complejidad en los planes veganos, pues se encuentran carencias en vitaminas como la B12. Debes cuidar consumir los micronutrientes en su medida correcta. No subestimes la importancia de estas peque√Īas cantidades, son claves para que tu organismo funcione a pleno rendimiento.

Y por supuesto, no te olvides de las implicaciones psicológicas del proceso de la pérdida de peso. Si quieres investigar sobre esto, nuestros amigos de psicologíaymente.com te cuentan la importancia de la psicología a la hora de perder peso.

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